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Was passiert dabei im Körper?

In einer Stresssituation aktiviert das Gehirn innerhalb kürzester Zeit ein biologisches Alarmsystem. Der Körper schüttet Adrenalin aus, Herzschlag und Blutdruck steigen und Energie wird mobilisiert. Gleichzeitig wird über die sogenannte Stressachse die Ausschüttung von Cortisol angeregt. Kurzfristig ist das sinnvoll: Wir werden wacher und leistungsfähiger und können schnell auf eine Herausforderung reagieren.

Problematisch wird es, wenn aus kurzfristigem Stress ein Dauerzustand wird. Cortisol wirkt nämlich auch regulierend auf das Immunsystem. Es bremst unter anderem die Produktion bestimmter entzündungsfördernder Botenstoffe und beeinflusst die Aktivität verschiedener Immunzellen. Das schützt den Körper bei kurzfristigem Stress vor überschießenden Entzündungsreaktionen. Bleibt der Cortisolspiegel jedoch über längere Zeit verändert, kann die fein abgestimmte Kommunikation zwischen den Immunzellen aus dem Gleichgewicht geraten. Die Abwehr kann dann auf Krankheitserreger weniger effektiv reagieren.

Hinzu kommt ein weiterer wichtiger Faktor: Schlaf. Während wir schlafen, werden bestimmte Botenstoffe ausgeschüttet und Immunzellen aktiviert, die für eine funktionierende Abwehr wichtig sind. Stress kann jedoch sowohl das Einschlafen als auch die Schlafqualität beeinträchtigen. Fehlt diese nächtliche Regenerationsphase regelmäßig, wird das Immunsystem zusätzlich gefordert.

Stress macht uns also nicht von heute auf morgen krank. Doch wenn der Körper über längere Zeit im Alarmmodus bleibt und gleichzeitig Schlaf und Erholung zu kurz kommen, können wichtige Abwehrmechanismen beeinträchtigt werden.

Gerade in intensiven Wochen lohnt es sich deshalb, Erholung bewusst einzuplanen. Ausreichend Schlaf und kleine Pausen helfen dabei, das Stresssystem immer wieder herunterzufahren. Ebenso wichtig ist eine gute Versorgung mit Vitaminen und Spurenelementen: Mikronährstoffe wie Vitamin C, Vitamin D, Zink oder Selen sind an unterschiedlichen Prozessen einer normalen Immunfunktion beteiligt. Eine ausgewogene Ernährung und die bewusste Versorgung mit diesen Nährstoffen können den Körper daher gerade in fordernden Phasen dabei unterstützen, seine vielfältigen Aufgaben zu erfüllen.

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Taktgeber Tageslicht

In unserem Gehirn arbeitet eine Art biologische Hauptuhr, die unseren Schlaf-Wach-Rhythmus, die Körpertemperatur, den Hormonhaushalt und sogar unsere Leistungsfähigkeit mitsteuert. Ihr wichtigster Orientierungspunkt ist das Tageslicht.

Wird es morgens hell, erhält der Körper das Signal: Zeit, aktiv zu werden. Mit zunehmender Dunkelheit steigt hingegen die Produktion von Melatonin, das uns auf die Nachtruhe vorbereitet. Im Herbst verschieben sich diese Lichtsignale deutlich. Morgens bleibt es länger dunkel, abends wird es früher finster – und dann kommt auch noch die Zeitumstellung hinzu. Unsere innere Uhr braucht etwas Zeit, um sich darauf einzustellen.

Das kann sich nicht nur durch Müdigkeit bemerkbar machen. Manche Menschen schlafen unruhiger, können sich schlechter konzentrieren, fühlen sich antriebsloser oder bemerken Veränderungen ihrer Stimmung.

Den neuen Rhythmus finden

Einer der einfachsten Tricks liegt direkt vor der Haustür: Tageslicht tanken. Besonders Licht am Vormittag hilft dabei, die innere Uhr zu synchronisieren. Auch bei bedecktem Himmel ist es draußen deutlich heller als in Innenräumen. Ein kurzer Spaziergang kann daher schon einen Unterschied machen.

Hilfreich sind außerdem regelmäßige Schlafenszeiten und ausreichend Bewegung während des Tages. Abends gilt das Gegenteil: Licht reduzieren, zur Ruhe kommen und Smartphone, Tablet & Co. nicht bis zur letzten Minute nutzen.

Und vielleicht darf der Herbst auch eine kleine Erinnerung sein: Wir müssen nicht zu jeder Jahreszeit gleich funktionieren. Ein etwas größeres Schlafbedürfnis an dunklen Tagen ist zunächst nichts Ungewöhnliches. Bleiben starke Müdigkeit, Schlafprobleme oder Stimmungstiefs jedoch über längere Zeit bestehen oder beeinträchtigen sie den Alltag deutlich, lohnt es sich, den Ursachen genauer auf den Grund zu gehen. Denn nicht immer steckt nur die Jahreszeit dahinter.

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