Der moderne Alltag bringt viele unnatürliche Belastungen für Rücken, Schultern und Nacken, die längst auch schon bei Kindern und Jugendlichen zu mitunter starken Schmerzen führen.

Ergonomisch und dynamisch Sitzen

Zunächst hilft es, die Ergonomie des Lernplatzes zu verbessern. Dazu sollen Schreibtisch und Stuhl an die Größe des Kindes angepasst werden, damit es die Füße auf den Boden stellen und die Ellbogen rechtwinkelig am Tisch ablegen kann. Bildschirme sollen sich auf Augenhöhe befinden, um Nacken und Schultern zu schonen. Zusätzlich soll langes Sitzen dynamisch gestaltet werden. Zappeln, oft als störend empfunden, ist in Wirklichkeit ein natürlicher Bewegungsdrang, der die körperliche und geistige Entwicklung unterstützt. Am besten wird alle 10 Minuten die Haltung verändert, das entlastet die Rückenmuskulatur und beugt Verspannungen vor. Auch mal rittlings sitzen oder die Vokabeln im Liegen lernen, sorgen für starke Abwechslung. Ein Gymnastikball oder Stühle mit Wipp-/Pendelmechanik erlauben noch mehr Bewegungsfreiheit.

Praktische Übungen für Zwischendurch:

1. Sitzend nach oben strecken: Langsam nach oben greifen wie an der Leiter, dabei werden auch die Bauchmuskeln angespannt. Der Rücken wird gestreckt und aufgerichtet. In maximaler Streckung dann die Position einige Sekunden halten.
2. Schulterkreisen: Die Kreisbewegungen im Schultergelenk vorwärts und rückwärts lockern Nacken und Schultern. Dabei sollte der Kopf gerade gehalten werden, sodass auch der Rücken gestreckt wird.
3. Froschhüpfen: In die Hocke gehen, mit den Händen abstützen und vorwärts hüpfen. Das stärkt die gesamte Rückenmuskulatur und regt den Kreislauf an.

Psychische Last

Auch seelische Belastungen wie Mobbing, Schulstress oder familiäre Konflikte können Verspannungen und Rückenschmerzen verursachen. Stress verstärkt das Schmerzempfinden und kann zu chronischen Beschwerden führen. Einfühlsame Gespräche und die Entlastung von hohen Erwartungen können helfen. Unterstützen Sie Ihr Kind liebevoll, ohne es zu überfordern – das nimmt ihm sprichwörtlich eine Last von den Schultern.

Wenn Schmerzen trotz aller Bemühungen über längere Zeit anhalten oder so stark sind, dass Ihr Kind weder am Sportunterricht teilnehmen noch spielen kann, ist ein Arztbesuch ratsam.

Wer kennt sie nicht – dunkle, geschwollene Schatten unter den Augen, die uns müde und gestresst aussehen lassen? Diese Veränderungen im Augenbereich sind nicht nur ein kosmetisches Anliegen, sondern oft auch ein Signal des Körpers für Belastungen oder gesundheitliches Ungleichgewicht.

Mit 0,5mm ist die Haut um die Augen wesentlich dünner als die restliche Gesichtshaut und lässt so Blutgefäße stärker durchschimmern, was als dunkle Augenringe erscheint. Sie weist zudem kaum Unterhautfettgewebe und Talg- sowie Schweißdrüsen auf, wodurch sie anfällig für Trockenheit und die Entstehung von Falten ist. Tränensäcke wiederum entstehen durch übermäßige Einlagerung von Lymphflüssigkeit. Mit zunehmendem Alter wird das Gewebe schwächer und der Abtransport immer schwerer, wodurch die typischen Schwellungen häufiger auftreten.
Neben genetischer Veranlagung und Alter hat allerdings auch der Lebenswandel einen merklichen Einfluss auf das optische Erscheinen der Augenpartie. Schlafmangel und Stress sind oft die Hauptverursacher, aber auch Allergien, hormonelle Veränderungen, eine salzreiche Ernährung oder unzureichende Flüssigkeitszufuhr spielen eine Rolle. Zudem schädigen Rauchen und Alkoholkonsum die Hautstruktur, was die Entstehung von Augenringen und Tränensäcken begünstigt.

Effektive kosmetische Wirkstoffe
Mittlerweile gibt es eine Vielzahl von Wirkstoffen, die helfen können, diese Erscheinungen zu mildern. Koffein ist ein bewährter Inhaltsstoff in Augencremes, der die Durchblutung anregt und Schwellungen reduziert. Hyaluronsäure spendet intensiv Feuchtigkeit und polstert die Haut von innen auf. Auch Kollagen und Retinol, ein Derivat von Vitamin A, haben sich als wirksam erwiesen, um feine Linien zu glätten und die Hautstruktur zu verbessern. Vitamin C kann wiederum als starkes Antioxidans dunkle Pigmentierungen aufhellen. Für eine ganzheitliche Pflege empfiehlt es sich, Produkte zu wählen, die Wirkstoffe kombinieren. Diese Produkte werden am besten zweimal täglich auf den Bereich unter dem Auge und das Oberlid aufgetragen. Auf kräftiges Verreiben sollte verzichtet werden, um das empfindliche Gewebe zu schonen. Bewährt hat sich stattdessen sanftes Einklopfen, wobei darauf geachtet wird, dass die Creme von innen nach außen aufgetragen wird. Diese sanfte Massage regt die Durchblutung und den Lymphfluss an. Mit den richtigen Pflegeprodukten und einem bewussten Lebensstil lassen sich die Zeichen der Hautalterung und Müdigkeit also effektiv bekämpfen.

Am 12. Oktober wird international der Weltrheumatag begangen – ein Tag, um das Bewusstsein für rheumatische Erkrankungen zu schärfen und daran zu erinnern, wie wichtig es ist, frühzeitig Maßnahmen zu ergreifen.

Rheuma…
Oft werden Rheuma Erkrankungen mit Arthrose verwechselt, dies sind aber unterschiedliche Krankheiten. Rheuma ist ein Sammelbegriff für verschiedene Erkrankungen, die mit Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken, Muskeln und Sehnen einhergehen. Die bekannteste Form ist rheumatoide Arthritis, bei der das Immunsystem die Gelenke angreift und entzündet. Genetische Faktoren, Infektionen, Umwelteinflüsse oder sogar Gewohnheiten wie Rauchen können die Erkrankung begünstigen oder auslösen. Die Symptome sind u.a. warme, geschwollene und schmerzende Gelenke, morgendliche Steifheit, sowie Rheumaknoten (kleine, feste Knötchen unter der Haut). Oft sind die gleichen Gelenke auf beiden Körperseiten betroffen. Im Laufe der Zeit entwickeln sich irreversible Gelenkschäden.

…oder Arthrose?
Arthrose hingegen ist eine degenerative Gelenkerkrankung, bei der die schützende Knorpelschicht zwischen den Gelenken im Laufe der Zeit abgenutzt wird. Das führt zu schmerzhaften Reibungen der Knochen und Bewegungseinschränkungen. Häufig betroffen sind Knie, Hüften, Hände und die Wirbelsäule. Arthrose ist vor allem eine Alterserscheinung, denn der Knorpel verliert über die Jahre an Elastizität und Belastbarkeit. Übergewicht und Fehlhaltungen verstärken diesen Verschleiß. Aber auch frühere Verletzungen, wie Kreuzbandrisse oder Meniskusschäden, können das Risiko für Arthrose erhöhen.

Behandlungsmöglichkeiten
Eine frühzeitige Behandlung kann den Verlauf von beiden Krankheiten positiv beeinflussen. Da weder Rheuma noch Arthrose heilbar sind ist das Ziel Schmerzen zu lindern, Entzündungen zu hemmen und Beweglichkeit zu erhalten. Schmerzmittel, Physiotherapie und Gewichtsreduktion können die Beschwerden deutlich bessern. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und gesunden Fetten hilft, Entzündungen zu reduzieren. Auch regelmäßige Bewegung durch wenig belastende Sportarten (z.B. Schwimmen, Radfahren) hilft, die Geschmeidigkeit zu erhalten. Yoga oder Meditation können helfen, das Wohlbefinden zu steigern und die Schmerzwahrnehmung zu reduzieren. Wärmeanwendungen, wie Bäder oder Wärmekissen, wirken lindernd bei Arthrose, während bei Rheuma Kälteanwendungen empfohlen werden. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann ebenfalls unterstützend wirken. Die Zufuhr von Hyaluron kann etwa die Produktion der körpereigenen Hyaluronsäure stimulieren und damit positive Effekte auf die Gleitfähigkeit der Gelenke haben.

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In einer zunehmend digitalen Welt fällt es schwer, sich vom ständigen Strom an Informationen und Benachrichtigungen zu lösen. Besonders nach einem Sommer, in dem viele viel Zeit online verbracht haben, kann der Oktober ein guter Moment sein, um innezuhalten und einen „Digital Detox“ zu starten. Dabei geht es nicht nur darum, weniger Zeit vor Bildschirmen zu verbringen, sondern auch um eine bewusste Nutzung digitaler Medien.

Warum ein Digital Detox? Ständige Erreichbarkeit und der exzessive Konsum von Social Media können Stress, Schlafstörungen und Konzentrationsprobleme verursachen. Ein Digital Detox hilft, den Geist zu beruhigen, den Fokus wiederzufinden und die eigene mentale Gesundheit zu stärken. Es geht darum, Raum für echte Erlebnisse und tiefe Verbindungen zu schaffen, die im digitalen Rauschen oft untergehen.

Schrittweise Reduktion: Ein sofortiger Verzicht auf digitale Medien ist oft nicht realistisch. Stattdessen kann man den Konsum schrittweise reduzieren. Setzen Sie sich feste Zeiten für die Nutzung von Smartphone und Computer und vermeiden Sie insbesondere die Nutzung kurz vor dem Schlafengehen. Apps zur Bildschirmzeitkontrolle können helfen, den Überblick zu behalten.

Neue Gewohnheiten etablieren: Nutzen Sie die gewonnene Zeit, um alte Hobbys wieder aufzugreifen oder neue Interessen zu entdecken. Lesen, Sport treiben oder einfach Zeit in der Natur verbringen sind hervorragende Alternativen zur Zeit am Bildschirm. Diese Aktivitäten fördern Entspannung und helfen, sich wieder auf das Wesentliche zu konzentrieren.

Langfristige Balance: Ein Digital Detox kann der Beginn eines nachhaltigeren Umgangs mit digitalen Medien sein. Ziel ist es, eine Balance zu finden, bei der die Vorteile der digitalen Welt genutzt werden, ohne dass sie das Leben dominieren. So wird der Oktober zur Chance, bewusst in den Herbst zu starten – digital entlastet und mental gestärkt.

„Meal-Prepping“ (Essenszubereitung) ist eine effektive Methode, um auch in einem hektischen Alltag gesund zu essen. Im Herbst, wenn die Tage kürzer werden und der Alltag wieder mehr Struktur verlangt, kann das Vorbereiten von Mahlzeiten im Voraus Zeit sparen und eine ausgewogene Ernährung sicherstellen. Saisonale Zutaten wie Kürbis, Süßkartoffeln und Grünkohl eignen sich perfekt für gesunde, wärmende Gerichte, die sich leicht vorbereiten lassen.

Schnelle Rezepte für „Meal-Prepping“:

1. Herbstlicher Quinoa-Salat:

Zutaten:

• gekochter Quinoa
• gerösteter Kürbis
• Kichererbsen
• Feta-Käse
• Granatapfelkerne
• gehackter Grünkohl
• Walnüsse

Zubereitung: Alle Zutaten mischen und mit einem Dressing aus Olivenöl, Zitronensaft, Honig und Senf abschmecken. Der Salat hält sich im Kühlschrank bis zu vier Tage und schmeckt kalt oder leicht erwärmt.

2. Süßkartoffel-Kichererbsen-Curry:

Zutaten:

• Süßkartoffeln
• Kichererbsen (aus der Dose)
• gehackte Tomaten
• Kokosmilch
• Zwiebeln
• Knoblauch
• Currypulver
• Spinat

Zubereitung: Zwiebeln und Knoblauch in etwas Öl anbraten, Süßkartoffeln hinzufügen und kurz anrösten. Dann Kichererbsen, Tomaten und Kokosmilch einrühren. Mit Currypulver würzen und köcheln lassen, bis die Süßkartoffeln weich sind. Zum Schluss den Spinat unterrühren. Portionsweise einfrieren und bei Bedarf auftauen.

3. Ofengemüse mit Hähnchen:

Zutaten:

• Hähnchenbrustfilets
• Karotten
• Zucchini
• rote Zwiebeln
• Paprika
• Süßkartoffeln
• Olivenöl
• Kräuter der Provence

Zubereitung: Gemüse in mundgerechte Stücke schneiden und mit Olivenöl und Kräutern vermischen. Auf einem Backblech verteilen, Hähnchenfilets dazulegen und im Ofen bei 200°C etwa 25-30 Minuten backen. In Behältern aufteilen und als schnelles Mittag- oder Abendessen genießen.

Diese Gerichte sind nicht nur nährstoffreich, sondern lassen sich auch problemlos für mehrere Tage vorbereiten – perfekt für einen gesunden Herbstalltag.

„Biohacking“, die Kunst, den eigenen Körper durch kleine, aber gezielte Maßnahmen zu optimieren, gewinnt immer mehr an Popularität. Der Herbst ist eine ideale Zeit, um mit Biohacking-Methoden das Wohlbefinden zu steigern und sich optimal auf die kältere Jahreszeit vorzubereiten.

Kältetraining: Mit sinkenden Temperaturen bietet sich das Kältetraining an, um das Immunsystem zu stärken und den Stoffwechsel anzukurbeln. Kalte Duschen oder gezielte Kälteexposition, wie ein Spaziergang ohne Jacke, können die Kältetoleranz verbessern und gleichzeitig die Stimmung heben, indem sie die Produktion von Endorphinen und Noradrenalin anregen.

Ernährung anpassen: Im Herbst benötigt der Körper mehr nährstoffreiche und wärmende Lebensmittel. Biohacker setzen auf eine Ernährung, die reich an Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren ist, um Entzündungen zu reduzieren und das Immunsystem zu stärken. Kürbis, Beeren und Nüsse sind hervorragende Lebensmittel, um den Körper zu nähren und gleichzeitig fit zu bleiben.

Lichttherapie: Mit den kürzeren Tagen und weniger Sonnenlicht kann der Einsatz von Lichttherapie helfen, den Hormonhaushalt im Gleichgewicht zu halten. Besonders in den Morgenstunden kann eine Lichttherapielampe den natürlichen Biorhythmus unterstützen und dabei helfen, Herbstmüdigkeit und depressive Verstimmungen vorzubeugen.

Atemübungen und Meditation: Atemtechniken wie die Wim-Hof-Methode oder regelmäßige Meditation können helfen, Stress abzubauen und die Resilienz gegenüber den Herausforderungen des Alltags zu erhöhen. Diese Techniken stärken das autonome Nervensystem und fördern einen klaren Geist.

Mit diesen Biohacking-Strategien kann der Herbst nicht nur körperlich, sondern auch mental optimal genutzt werden, um gesund, energiegeladen und ausgeglichen in die kältere Jahreszeit zu starten.